如何测算体脂率的公式
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体脂率18%、腰围58cm?拆解殷桃‘满40减20’背后的科学运动公式体脂率18%不是数字游戏，是身体长期处在“修护>损耗”状态的自然结果。 最被忽略的，其实是她的松弛感。她晒腹肌照片配文是“打卡成功，可以上班了”，演郑娟时主动增肥15斤，镜头前坦然露细纹。这种底气，来自把运动当成呼吸，而非KPI。普通人不必对标她的训练强好了吧！
脂肪是怎么排出体外的?不是流汗、排泄,而是呼吸!减肥的关键是减脂，只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。那么，减肥期间，脂肪是怎么排出体外的，你知道吗？ 脂肪分解的化学公式：脂肪酸+ 氧气→ 二氧化碳+ 水+ 能量(1个甘油三酯分子约产生146个CO₂分子和104个H₂O分子) 我们可以看到，84%的脂肪通过呼吸排出，16%的脂肪通过后面会介绍。
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BMI指标是否有缺陷,如何定义肥胖? 引言： 近日，有网友发问：“BMI指标是否有缺陷，如何定义肥胖？”今天，我就来为大家解答这个问题。BMI指标对于大部分人来说，是具有一定的参考价值的。但是，对于肌肉量较多且体脂率合理的朋友来说，BMI指标的参考价值不大。按照BMI的标准(计算公式、成人指标，参考下图),他们很后面会介绍。
体脂高就先减脂?错!这样练反而越减越肥觉得必须先把体脂降到两位数才能开始举铁。但最近健身圈吵翻了——「先减脂再增肌」根本不是万能公式！就像有人体脂率25%却能练出马甲小发猫。 那体脂高的人到底该怎么练？试试「减脂增肌同步走」的聪明办法：每周4次训练里，2次做「力量+有氧」组合。比如先练40分钟哑铃深蹲、俯卧小发猫。
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