瘦胖子应该先练什么_瘦胖子应该先减脂还是增肌
142斤瘦到110斤,不节食不猛练,吃对两样就行我以前真的是个实打实的胖子。身高不算高，体重直奔142斤。肚子大、腿粗、脸也圆。穿啥衣服都显壮，出门都不爱照镜子。那时候我一门心思就想瘦。听别人说减肥就得饿。早饭不吃，晚饭一口不碰。水煮菜天天啃，嘴里淡得没味道。饿到头晕眼花、浑身发软。结果呢？ 坚持半个月说完了。
练多年还是脂包肌?比不健身还壮不起来?胖子增肌避3坑要么举铁只练小重量(比如哑铃弯举，练不出能撑起来的大块肌肉),饮食更是随便：练完一瓶可乐一个汉堡，热量超标全变成脂肪，肌肉没长多少，脂肪倒裹得更厚了。这哪是增肌，分明是“养脂”。胖子增肌的3个致命误区，你中了几个？ 误区1:先减脂再增肌？大错特错！ 很多人觉得“我得先瘦到小发猫。
新手增肌别瞎练!避开3个坑,不猛吃补剂也能长肉不少男生刚练增肌时都有过同款困惑：天天泡健身房举铁，蛋白粉也没断过，可练了仨月镜子里还是“瘦不拉几”，肚子倒悄悄囤了点肉——这就是典型的“练了白练还变瘦胖子”。其实新手增肌难，多半不是“没天赋”，而是踩了3个最容易忽略的坑，今天拆透错误逻辑，再给你能直接抄的实操后面会介绍。
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