健身要吃什么才可以长肌肉
想长更多肌肉?多吃这几种高蛋白食物可以直接刺激肌肉蛋白合成，鸡蛋选择水煮蛋、蛋羹的吃法是最佳的。增肌人群每天可以吃3-4颗水煮蛋，可以在健身前后跟早餐补充，身体可以有效吸收营养。第二种食物、鸡胸肉鸡胸肉的脂肪含量低，蛋白质含量高，100g鸡胸肉含有22-24g蛋白质，适合严格控制体脂的增肌者。鸡胸肉的等我继续说。
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健身爱好者必知!3种增肌训练技巧,快速长肌肉想要快速长肌肉，可不光是靠一股蛮劲儿就行的，这里面的门道可多着呢！今儿就给大家扒一扒健身爱好者必知的3种增肌训练技巧，让你快速长肌后面会介绍。 可以选择每周进行三到四次训练，每次训练2 - 3个肌群，让肌肉有充分的时间进行恢复和生长。你要是天天折腾一个肌群，它都没时间休息恢复，哪后面会介绍。
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40岁健身晚不晚?如何练出肌肉?一文告诉你40岁健身算不算晚，还能不能练出肌肉？这影响着我们接下来的行动。那么，年龄对肌肉生长有什么影响？40岁后训练要注意什么？又该如何开始训还有呢？ 增强肌肉合成能力和训练效果，要主动释放不良情绪，保持乐观心态。总之，运动健身与年龄无关，40岁完全可以。这个年龄有成熟心态、丰富经验还有呢？
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必看!蛋白质到底咋吃才能快速长肌肉?健身小白速进普通健身小白每天每千克体重摄入1 - 1.5克蛋白质就差不多。要是你训练强度比较大，那可以增加到每千克体重1.5 - 2克。不过也别摄入太多，不然身体消化不了，还可能增加肾脏负担，那就得不偿失了。总之，吃对蛋白质，才能让你在长肌肉的路上一路狂飙。按照这些方法吃蛋白质，你离拥有说完了。
健身小白必看!2种增肌方式,哪种更靠谱最近，健身热潮持续升温，不少健身小白都怀揣着增肌的梦想踏入健身房，可面对五花八门的增肌方式，却犯了难。到底哪种增肌方式才更靠谱呢？后面会介绍。 就好比你总是给一个人吃同样的饭菜，时间久了，他肯定就没什么胃口了，肌肉也是这个道理呀。所以呢，我们要通过渐进性超负荷的方式，不断地后面会介绍。
健身时如何判断肌肉是否在增长?看这5点就知道!如果你在健身，但不确定肌肉是否在增长，可以通过观察以下几点，就能判断你的训练是否有效。第一，力量水平逐渐提升。刚开始进行力量训练，等我继续说。 因为肌肉是耗能组织，肌肉生长使身体消耗更多卡路里，人更容易感到饿，食欲变旺盛。若吃得比以前多，但体脂率没明显增长，腰围也没变粗，说明等我继续说。
健身有5大禁忌,千万别再犯!健身想要提升增肌的速度，那么健身这5个无卵用的健身行为，一定要禁止，才能够提高健身增肌的速度，让身体肌肉更快地恢复和生长。1,禁止健身前不热身就去健身很多人健身前都不做热身运动，就着急去健身了，往往不做热身运动就会容易导致肌肉拉伤，关节扭伤，或者是很难进入到健身状说完了。
健身请立马停止这几个行为健身行为的好坏都会影响到健身效果，好的健身行为能够有助于提升肌肉增长，保持身体旺盛代谢，坏的行为不仅增肌速度缓慢，肌肉恢复的速度也会下降，导致肌肉流失。健身，请立马停止这几个行为第一个行为，健身前不做热身动作很多人健身前都不做热身运动，这也会影响到增肌效果，比还有呢？
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健身后肌肉酸痛却未见增长?揭秘快速见效的健身时长许多人踏入健身房的初衷，往往是被模特身上那雕塑般的肌肉线条所吸引。然而，初入健身房的你，尽管日复一日地打卡训练，忍受着肌肉的酸痛，却发现自己的肌肉增长与心中期待的完美身材相去甚远。那么，按照正常的健身频率，究竟多久才能看到显著的效果呢？可以很负责任地告诉你，最快说完了。
444 栽了这时在那油头小伙的身后，另外一个身材比较健硕的年轻人，则是‘切’了一声。这家伙一看就是经常健身的主，身上的肌肉，好像都要把衬衫撑爆说完了。 就吃了那款火鸡肉汉堡。”“你还别说，味道真的不赖，和牛肉汉堡基本没什么区别！”“而且，最关键是他们家的汉堡价格也不贵。”“牛肉汉说完了。
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