哪些食物含铁量最高吸收最好
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夏养肝!女子多吃这2样食物,气色好皮肤有弹性01、菠菜菠菜富含铁、叶酸及维生素K等营养素,对女性改善贫血、调节内分泌和增强骨骼健康具有显著作用。菠菜含铁量高,每100克约2.7毫克,搭配维生素C促进吸收,能缓解缺铁性贫血导致的脸色苍白。丰富的叶酸约194微克/100克参与雌激素代谢,减轻经前综合征。更年期女性每日小发猫。
收藏!照着吃真能补血?盘点那些传说中的补血食物家人们,是不是总有人说吃这吃那能补血,你照着吃了,效果却不咋地?今天咱就来好好盘点那些传说中的补血食物,看看它们到底行不行! 红枣红枣堪称“补血界”的网红选手,很多人一想到补血就会买它。但其实红枣的含铁量并没有那么高,而且它所含的铁是植物性铁,人体的吸收率比较低等我继续说。
菠菜补铁是误区?医生推荐的真正补铁食物是这些100克菠菜含铁2.9毫克左右,而木耳100克可以达到97毫克,同样重量的紫菜也有54毫克。而且,菠菜不仅含铁量不高,它里面还含有大量草酸,影响人体对铁的吸收。跟素菜相比,补铁效果更好的其实是荤菜,包括海鲜、动物血、动物内脏、红肉等。医生推荐真正补铁的食物反而是这些列举等我继续说。
菠菜不补铁?医生推荐的真正补铁食物竟是这些!100克菠菜含铁2.9毫克左右,而木耳100克可以达到97毫克,同样重量的紫菜也有54毫克。而且,菠菜不仅含铁量不高,它里面还含有大量草酸,影响人体对铁的吸收。跟素菜相比,补铁效果更好的其实是荤菜,包括海鲜、动物血、动物内脏、红肉等。医生推荐真正补铁的食物反而是这些列举还有呢?
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